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| 2009년 건강캘린더 | |||
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| 등록자 | 작은이웃 | 등록일 | 2009-01-09 |
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‘소띠해’에도 건강 미리 챙기세요 건강은 건강할 때 지켜야 한다. 지난 한해 자신의 건강에 소홀했다면 올 한해는 건강관리 계획표를 만들어 놓고 나와 가족의 건강을 챙겨보자. 시기별로 조심해야 하는 질병과 예방법에 대해서 알아본다. 1월- 독감·감기 조심 겨울에는 실내외 온도차이가 커지면서 독감에 걸리기 쉽다. 보통 감기 증상보다 열이 심하고 근육통이 심한 경우 독감을 의심할 수 있으며 이때는 전문의를 찾아 진찰을 받아보는 것이 좋다. 외출 후에는 반드시 양치질을 하고 자주 손을 씻는다. 아울러 야채와 과일 등을 충분히 섭취해 겨울철 부족하기 쉬운 비타민을 보충하며, 특히 노인들은 비타민D가 부족하지 않도록 햇볕을 쏘이며 산책함으로써 근력과 뼈를 건강하게 유지해야 한다. 2월- 외출로 활동량 늘려야 긴 겨울 오랜 추위와 일조량 감소 영향으로 몸이 위축되고 마음도 우울해지기 쉽다. 이를 극복하기 위해서는 외부 출입을 활발히 하고 활동량을 늘려야 한다. 특히 운동량이 현저히 줄어 관절과 신체의 유연성이 떨어지면 넘어지기 쉬우므로 평소 적절한 실외활동이나 실내에서 할 수 있는 운동을 선택, 규칙적으로 하는 것이 좋다. 또 한해를 건강하게 보내기 위한 건강점검이 필요한 시기이다. 3월- 호흡기질환 조심 꽃가루가 날리기 시작하는 봄에는 알레르기성 비염이나 천식이 발생하기 쉽다. 마스크를 착용하도록 하고 불필요한 실외활동은 하지 않는 것이 좋으며 외출 후에는 반드시 손과 얼굴을 깨끗이 씻는다. 또 일교차가 10도 이상 발행하는 3월에는 신체가 주변 환경에 적응하기 어려워 면역력이 떨어지기 쉬우므로 감기도 잘 걸린다. 이 시기에는 생리적인 부적응으로 여러 가지 질병이 생기고 경우에 따라서는 잠복해 있거나 기존에 갖고 있던 질병을 악화시킬 수도 있다. 평소 비타민이 풍부한 과일이나 채소 등을 충분히 섭취하도록 하고 적절한 보온과 청결을 유지한다. 4월- 꽃가루·황사 주의 매년 황사일수가 가장 많은 4월에는 가급적 외출이나 실외활동을 하지 않도록 하고 불가피한 경우에는 마스크를 착용하며 외출 후에는 손과 얼굴을 깨끗이 씻는다. 4~5월에는 꽃가루가 많이 날리기 때문에 비염, 결막염, 천식 등 ‘화분성 알레르기성 질환’을 앓고 있는 사람은 특히 주의해야 한다. 되도록 창문을 열어놓지 말고 가능하면 공기 정화기 등을 사용해 알레르기성 물질을 제거한다. 5월- 봄나들이 곤충 주의 날씨가 따뜻해지면서 야유회나 각종 행사로 외부활동이 많다. 따라서 단체급식을 하거나 음식물을 싸가지고 나가는 경우 음식물 보관에 유의해야 한다. 또 본격적인 야외활동이 시작되면서 벌을 비롯한 각종 곤충, 벌레, 뱀 등에 의해 물리는 사고가 많아진다. 외출 시 노출을 줄이고 화려한 색의 옷을 입지 않는다. 6월- 식중독 주의보 높은 기온으로 식중독 발생 위험이 높은 시기. 음식을 만들 때는 손을 깨끗이 닦은 후 조리하도록 하고 부패하기 쉬운 음식은 냉장보관 해야 한다. 해산물은 충분한 온도에서 조리하고 물은 끓여서 먹는 것이 식중독을 예방하는 좋은 방법이다. 7월- 어패류 피해야 7월은 이질이나 장티푸스, 콜레라와 같은 수인성 전염병이 유행하는 시기다. 식중독 예방을 위해서는 철저한 개인위생이 가장 중요하다. 사람이 많은 곳이나 단체로 음식을 먹게 되는 상황도 피하는 것이 좋으며 외출 후에는 반드시 손을 씻도록 한다. 조리기구나 행주는 주기적인 열탕소독이나 일광소독을 함으로써 식중독을 예방한다. 8월- 냉방병 주의 지나친 냉방으로 냉방병이 생기기 쉬워 실내·외 온도 차이는 5도를 유지하도록 한다. 냉방 시에는 습도도 함께 낮아지기 때문에 적당한 습도를 유지하도록 하고 얇은 카디건 등을 준비해 입는 것도 냉방병 예방에 도움이 된다. 또 자외선이 강한 오전 11시부터 오후 3시까지의 실외 활동은 자제하는 것이 좋다. 더운 곳에 오래 있으면 일사병에 걸리기 쉽다. 9월- 성묘 갈 때는 긴 옷 성묘나 벌초를 위한 야외활동을 하게 되는 시기다. 때문에 유행성출혈열이나 렙토스피라증, 쯔쯔가무시병 등 가을철 열성질환이 나타날 수 있어 산이나 들에 나갈 때는 반드시 긴 소매 옷을 착용해 피부를 노출시키지 않도록 한다. 잔디밭이나 풀밭에 앉거나 눕지 않도록 하며 옷을 풀밭에 벗어두지 않도록 하고 돌아오면 반드시 깨끗이 세탁한다. 이들의 초기 증상은 갑작스러운 발열과 오한, 심한 근육통 등이 있어 얼핏 심한 감기 몸살과 구분이 잘 안 될 수 있으니 주의해야 한다. 10월- 독감 예방접종 맞기 날씨가 쌀쌀해지면서 일교차가 커지는 환절기이기 때문에 10월 역시 감기에 걸리지 않도록 주의해야 한다. 특히 이 시기에 노인은 독감예방접종을 해야 하며 보통 접종 후 2주가량 지나야 항체가 생기기 때문에 늦어도 11월까지는 접종을 마쳐야만 예방이 가능하다. 11월- 뇌졸중 주의 기온이 본격적으로 내려가는 시기로 이때는 급사의 원인이 되는 뇌졸중이나 심근경색과 같은 질병이 발생하기 쉽다. 고혈압이나 당뇨병이 있는 경우 철저한 혈압과 혈당 관리가 필요하다. 간헐적으로 어지럼증이나 심장이 조이는 듯한 심한 통증이 반복되는 경우에는 반드시 진료를 받아야 한다. 12월- 빙판길·눈길 조심 12월부터는 눈이 내리고 그 자리가 얼고 또 눈이 내리기를 반복한다. 음지는 녹지 않은 곳이 많아 균형 감각이 떨어지는 노인들이 다닐 때는 주의가 필요하다. 넘어졌다고 하면 뼈가 부러지는 등 큰 사고로 이어질 수 있기 때문이다. -- 일반기사ㅣ시니어스타임즈 136호(2009-01-01) |
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